之前，科学健身周周练带大家“自测脊柱侧弯”。如果真的测出了脊柱侧弯该怎么办？不要慌！特别严重的可以寻求医生帮助，但大部分情况可以通过配合锻炼来进行改善，这些方法赶快学起来。

01反向牵拉（以胸椎段向右侧突为例）

跪姿，身体向前，双臂向右前方拉住固定立柱，后坐，使脊柱向左侧方向牵拉。

保持2分钟，每次练习2-3组。

02反向旋转（以胸椎段向右侧突为例）

左侧卧，向右侧旋转胸椎。

保持2分钟，每次练习2-3组。

03凹侧呼吸训练（以胸椎段向右侧突为例）

右侧卧，垫一个枕头，使胸椎减少右侧突，深呼吸，尽量用左侧（凹侧）呼吸，来改善脊柱侧突。

专注凹侧，吸气3-4秒，呼气4-6秒，保持3分钟，每天练习3组。

04靠墙站立

站立时，双臂外旋，五点贴墙，后背挺直，肩部及髋部紧贴墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会。

保持2分钟，每次练习2-3组。

05正确坐姿

背部自然挺直，双脚平放地面，大小腿呈90度，臀部贴椅背，腰有支撑。

可以在开始学习前和结束学习后各练习1分钟。

校对  胡妍璐